รวมอาหารโปรตีน 2 3 ครั้งต่อวัน

รวมอาหารโปรตีน 2-3 ครั้งต่อวัน เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช กินผักสามส่วนรวมถึงผักสีเขียวเข้มและสีเหลืองต่อวัน กินผลไม้สองส่วนต่อวัน รวมเมล็ดธัญพืช เช่น ขนมปังโฮลวีต พาสต้า ซีเรียล และข้าวโอ๊ตในอาหารประจำวันของคุณ ดื่มน้ำให้หายกระหาย ผู้หญิงหลายคนพบว่าพวกเขากระหายน้ำในขณะที่ให้นมลูก อย่างไรก็ตาม การบังคับตัวเองให้ดื่มของเหลวไม่ได้ทำให้ปริมาณของคุณเพิ่มขึ้น ข้อจำกัดด้านอาหารจากการตั้งครรภ์ใช้ไม่ได้กับแม่ที่ให้นมบุตร อาหารสุขภาพ อาหารมังสวิรัติสามารถใช้ร่วมกับการให้นมบุตรได้ หากคุณหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ให้แน่ใจว่าคุณกินแหล่งธาตุเหล็กและสังกะสีอื่นๆ เช่น ถั่วเมล็ดแห้ง ผลไม้แห้ง ถั่ว เมล็ดพืช และนม หากคุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด (อาหารมังสวิรัติ) คุณจะต้องเสริมวิตามินบี 12 เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณจะไม่ขาดวิตามินบี 12 

โพสต์โดย : วัดจ๋า เมื่อ 27 พ.ค. 2566 23:53:32 น. อ่าน 31 ตอบ 0