5 วิตามินที่จำเป็นสำหรับสุขภาพผิว ประโยชน์ ความเสี่ยง และการวิจัย

วิตามินสำหรับการดูแลผิวคืออะไร? วิตามินบางชนิดไม่มีผลต่อสุขภาพผิว อย่างไรก็ตาม วิตามินบางชนิด เช่น วิตามินอีและวิตามินซี มีส่วนสำคัญต่อความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของผิว การวิจัยเกี่ยวกับวิตามินสำหรับผิวส่วนใหญ่ยังไม่มีข้อสรุปหรือมีข้อจำกัด ความจริงก็คือวิธีที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพผิวคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมด้วย วิตามินผิว ร่างกายที่แข็งแรงก็ช่วยสนับสนุนสุขภาพผิวที่ดี ผิวของคุณมักจะเป็นหน้าต่างสู่ภายในของคุณ ตัวอย่างเช่น ผิวเหลือง ดีซ่านอาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของตับ การเติมอาหารเสริมและทาครีมและโลชั่นผสมวิตามินที่ผิวหนังสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนขาดสารอาหาร เซรั่มที่มีวิตามินเฉพาะบางชนิดสามารถช่วยลดรอยแผลเป็นและจุดด่างดำได้ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อป้องกันและซ่อมแซมผิวที่ถูกทำลาย หากคุณมีสภาพผิวเฉพาะ เช่นสิวหรือเรื้อนกวางคุณควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมและยาเฉพาะที่ในสูตรการดูแลผิวของคุณ อาจมีผลกระทบและระคายเคืองต่อผิวหนัง น้ำมันอัลมอนด์ดีต่อผิวคุณหรือไม่? วิตามินที่จำเป็นสำหรับสุขภาพผิว นี่คือรายละเอียดว่าวิตามินต่างๆ ช่วยบำรุงสุขภาพผิวอย่างไร ส่วนใหญ่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการรับประทานหรือการใช้วิตามินเหล่านี้กับสุขภาพผิวของคุณ จำไว้ว่า คุณสามารถรับวิตามินเหล่านี้ได้จากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีอยู่ในแหล่งอาหารทั้งหมดมากมาย วิตามินเอ วิตามินเอรูปแบบ หนึ่ง ที่เรียกว่าเรตินอล เป็นหนึ่งในส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในท้องตลาด มีหลักฐานทางคลินิกที่สำคัญที่แสดงว่าสามารถช่วยจำกัดลักษณะของเส้นริ้วและรอยเหี่ยวย่นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอัตราการซ่อมแซมและรักษาตัวเองของผิวหนัง น่าเสียดายที่สูตรเฉพาะที่มักจะทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนัง หากคุณมีผิวแพ้ง่าย ให้ทำการทดสอบแพทช์ผิวหนังและเริ่มด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่เข้มข้นมาก 3 วิตามินเอรักษาริ้วรอยได้หรือไม่? วิตามินซี วิตามินผิวที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือวิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของวิตามินซีต่อผิวหนังยังมีค่อนข้างจำกัด แต่มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าวิตามินซีสามารถจำกัดความเสียหายจากแสงแดดได้ 4 คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์วิตามินซีแทนครีมกันแดดเพราะไม่ดูดซับรังสี UVA หรือ UVB ผู้ที่ขาดวิตามินซี ( เลือดออก ตามไรฟัน ) อาจมีอาการแผลหายช้าและผิวแห้ง เซรั่มบำรุงผิววิตามินซีที่ดีที่สุดของปี 2022 วิตามินดี ผิวของคุณก็ต้องการวิตามินดีเช่นกัน คุณดูดซึมวิตามินดีผ่านแสงแดด เนื่องจากความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของรังสี UVต่อผิวหนัง คุณอาจต้องปกปิดผิวหรือทาครีมกันแดดเมื่อคุณอยู่ข้างนอก ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาด วิตามินดี การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดปัญหาในการดูด ซึม แคลเซียมและส่งผลต่อสุขภาพกระดูก ของคุณ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่ารูปแบบวิตามินดีเฉพาะที่สามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน บางรูปแบบ ได้ 5 วิตามินดีช่วยให้ผิวแห้งหรือไม่? วิตามินอี วิตามินอีมีความสำคัญต่อสุขภาพผิว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มักรวมเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวมากมาย วิตามินอีอาจมีผลในการป้องกันรังสียูวี แต่เช่นเดียวกับวิตามินซี ไม่สามารถใช้แทนครีมกันแดดได้ อย่างไรก็ตาม อาจช่วยรักษาผิวที่ไหม้แดดได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงเห็นมันรวมเป็นส่วนประกอบในครีมและเจลบรรเทาผิวไหม้จากแสงแดด 6 วิธีการใช้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพผิว วิตามินเค ร่างกายของคุณต้องการวิตามินเคเป็นหลักสำหรับการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพของกระดูก แต่ก็เป็นวิตามินผิวที่สำคัญเช่นกัน เนื่องจากช่วยในการแข็งตัวของเลือด วิตามินเคจึงมีความจำเป็นในการรักษาบาดแผลด้วย ยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับวิตามินเคและสุขภาพผิวมากนัก แต่สิ่งที่เราทราบบ่งชี้ว่าอาจช่วยลดรอยฟกช้ำได้ 7 วิตามินบีสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวได้หรือไม่? นักวิจัยไม่เข้าใจบทบาทระหว่างวิตามินบีกับสุขภาพผิวอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น อาหารเสริม ไบโอตินอาจช่วยผู้ที่มีภาวะพร่องได้ แต่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าสามารถช่วยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงได้ เช่นเดียวกับวิตามินบีอื่นๆ เช่นไนอาซินและไรโบฟลาวิน วิตามินบีสามารถป้องกันมะเร็งผิวหนังได้หรือไม่? วิธีการใช้วิตามินเพื่อสุขภาพผิว มีหลายวิธีในการรับวิตามินที่คุณต้องการสำหรับผิวที่แข็งแรง อาหาร วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนสุขภาพผิวคือการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้มาก 8นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการรับวิตามินและควรเป็นแนวป้องกันแรกของคุณเมื่อพยายามปรับปรุงลักษณะผิวของคุณ อาหารประเภทใดที่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี อาหารเสริม การทานวิตามินเสริมเป็นวิธีที่สะดวกในการรับวิตามินที่ช่วยบำรุงสุขภาพผิวที่คุณอาจไม่ได้รับจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมมักมีความเสี่ยงที่จะรับมากเกินไป ตัวอย่างเช่น การรับประทานวิตามินเอมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คุณควรพยายามปรับปรุงอาหารของคุณก่อนที่จะพึ่งพาอาหารเสริม หากคุณต้องการลองอาหารเสริม พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะเป็น "ธรรมชาติ" แต่อาหารเสริมก็สามารถโต้ตอบกับยาได้ และการให้ยาเกินขนาดก็เป็นเรื่องง่ายหากคุณไม่ขาดความรู้ทางเทคนิค เฉพาะที่ วิตามินบางชนิดสามารถถูกดูดซึมโดยผิวหนังได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงพบผลิตภัณฑ์บำรุงผิวมากมายที่มีวิตามินเป็นส่วนประกอบเพิ่มเติม ที่กล่าวว่า เพียงเพราะโลชั่นหรือครีมบอกว่ามีวิตามินไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับประสบการณ์ผิวที่กระจ่างใสอย่างน่าอัศจรรย์หลังการใช้ โลชั่นและเซรั่มที่มีวิตามินสำหรับผิวบางชนิดไม่ได้ผลิตมาเท่ากัน บางชนิดมีความเข้มข้นของวิตามินสูงกว่า นอกจากนี้ คุณควรทราบด้วยว่าวิตามินเฉพาะที่บางชนิดสามารถก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนังได้ โดยเฉพาะวิตามินที่มีส่วนผสมเข้มข้นสูง ใช้อย่างระมัดระวังและปรึกษาแพทย์ผิวหนังหากคุณไม่แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ใดเหมาะกับผิวของคุณ สัญญาณผิวหนังของการขาดวิตามิน สัญญาณผิวหนังบางอย่างของการขาดวิตามิน ได้แก่ รอยดำ การรักษาบาดแผลไม่ดี ผมร่วง เล็บผิดปกติ หยาบกร้าน เป็นขุย และความแห้งกร้านมากเกินไป 9อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่รายการที่ครบถ้วนสมบูรณ์ หากคุณกังวลว่าคุณขาดวิตามิน ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การตรวจเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะยืนยันว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารบางชนิดต่ำหรือไม่ สัญญาณของการขาดวิตามิน ประโยชน์ ต่อไปนี้คือคำกล่าวอ้างที่คุณอาจพบบ่อยเกี่ยวกับวิตามินเพื่อสุขภาพผิว การต่อต้านริ้วรอย : การกล่าวอ้างมากมายเกี่ยวกับวิตามินและผิวหนังไม่ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยที่กว้างขวาง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเรตินอล (รูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินเอ ที่พบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด) มีประสิทธิภาพในการต่อต้านสัญญาณแห่งวัย เช่นรอยเหี่ยวย่น 10อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับวิตามินซีสำหรับการชะลอวัยของผิวหนังนั้นยังไม่มีข้อสรุป ปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว : การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีเฉพาะที่อาจช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว 11 ย้อนกลับความเสียหายของผิวหนัง : มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันว่าวิตามินอีสามารถช่วยให้เกิดแผลเป็นได้หรือไม่ การทบทวนการศึกษาในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าในบางกรณี การทาวิตามินอีเฉพาะที่ช่วยลดการปรากฏของแผลเป็น และบางครั้งก็ทำให้แผลเป็นแย่ลง 12 ช่วยลดการอักเสบ ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวบางชนิดสามารถระคายเคืองแทนที่จะปลอบประโลมผิว การศึกษาหนึ่งจากปี 2009 แนะนำว่าวิตามินอีและดีอาจช่วยเรื่องการระคายเคืองผิวหนังเนื่องจากผิวหนัง  อักเสบจากการสัมผัส 13 หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริม ควรหารือเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงการให้ยาเกินขนาด คุณสามารถแพ้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวได้หรือไม่? ความเสี่ยง หากคุณต้องการใช้วิตามินเพื่อส่งเสริมสุขภาพผิว โปรดทราบว่าการทำเช่นนั้นมีความเสี่ยง เป็นไปได้ที่จะพบอาการไม่พึงประสงค์เมื่อรับประทานวิตามินบางชนิดมากเกินไป แม้ว่าจะไม่มีความเสี่ยงที่จะกินอาหารเสริมวิตามินซีเกินขนาด เพราะสามารถละลายน้ำได้และคุณขับปัสสาวะส่วนเกินออก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเกิดปฏิกิริยาเมื่อใช้เฉพาะที่ ผลข้างเคียงบางประการของการใช้วิตามินซีเฉพาะที่ ได้แก่14 สีเหลืองของผิวหนัง การย้อมสีเสื้อผ้า กัด ความแห้งกร้าน ลมพิษ เรตินอยด์เฉพาะที่สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังโดยเฉพาะในผู้ที่มีผิวบอบบาง การทานวิตามินอีสำหรับผิวของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการได้รับวิตามินอีมากเกินไปในรูปแบบอาหารเสริมอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในผู้ที่มีภาวะหัวใจเป็นอยู่ 15วิตามินอีอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่น ยาต้านการแข็งตัวของเลือด 16 จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรับประทานวิตามินเสริมเกินขนาด? สรุป ยังไม่ชัดเจนว่าวิตามินเพื่อสุขภาพผิวได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์จริงๆ หรือไม่ การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินและการดูแลผิวเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมกลุ่มเล็กๆ นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะวัดผลของวิตามินเหล่านี้ต่อสุขภาพผิว เนื่องจากมีตัวแปรและปัจจัยมากมายที่มีบทบาท ตัวอย่างเช่น การที่คนๆ หนึ่งออกไปเผชิญกับแสงแดดมากเพียงใด อาจส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังได้อย่างมาก บางคนยังโชคดีที่ได้รับพรจากยีนที่ดีซึ่งมอบผิวที่เกือบจะไร้ที่ติให้กับพวกเขา หากคุณกำลังหาวิธีปรับปรุงสุขภาพผิว วิธีที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสภาพผิวที่กวนใจคุณ เช่น สิวหรือโรคโรซาเซีย หากคุณกังวลเกี่ยวกับอายุของผิวและการเกิดริ้วรอย การลองใช้ครีมและอาหารเสริมอาจช่วยได้ แต่ก็เป็นหนทางที่มีค่าใช้จ่ายสูงเช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันการขาดวิตามินที่อาจนำไปสู่ปัญหาผิวของคุณ เคล็ดลับในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ คำถามที่พบบ่อย แมกนีเซียมช่วยเรื่องผิวจริงหรือ? แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณ รวมทั้งเป็นสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพผิวของคุณ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถปลอบประโลมผู้ที่มีสภาพผิวอักเสบบางอย่าง เช่น สิว โรคโรซาเซียและแม้แต่ผื่นผ้าอ้อม 17 การศึกษาอื่นๆ พบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดดและช่วยควบคุมปริมาณน้ำมัน (ซีบัม) ที่ผลิตขึ้น 18 สังกะสีทำอะไรกับผิว? สังกะสีเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและเส้นผม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีไว้เพื่อขจัดรังแค การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสังกะสี ไม่ว่าจะอยู่ในอาหารหรือในรูปของอาหารเสริม สามารถเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับสภาวะทางผิวหนังต่างๆ รวมถึงโรคเรื้อนกวางจากแอกทินิก ไลเคนพลานัสในช่องปาก และผิวหนังอักเสบจากไขมันในช่องท้อง 19 B12 ดีต่อผิวหรือไม่? วิตามินบี 12 ช่วยให้ผิวขาวขึ้นได้หรือไม่? วิตามินบี 12และวิตามินบีรวมอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งพบว่าวิตามินบี 12 ช่วยปรับปรุงการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับสิว 20 งานวิจัยบางชิ้นเสนอว่าวิตามินบีคอมเพล็กซ์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นวิตามินบี 12 อย่างเฉพาะเจาะจง อาจช่วยลดสัญญาณของผิวที่แก่ก่อนวัยได้ รวมถึงปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวคล้ำ (รอยดำ) 21 อย่างไรก็ตาม คนที่ขาดวิตามินบี 12 อาจมีผิวคล้ำมากเกินไปซึ่งเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี 12 ในกรณีนี้ การแก้ไขข้อบกพร่องอาจปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังด้วย

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 16:43:29 น. อ่าน 54 ตอบ 0