12 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เริ่มต้นด้วย แผนการลดน้ำหนัก NHS ที่ดีที่สุด ด้วยคำแนะนำด้านอาหารและการออกกำลังกาย 12 ข้อ 1. อย่าอดอาหารเช้า การงดอาหารเช้าไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณอาจพลาดสารอาหารที่จำเป็นและอาจจบลงด้วยการทานของว่างมากขึ้นตลอดทั้งวันเพราะคุณรู้สึกหิว 2. รับประทานอาหารตามปกติ การรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติระหว่างวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากรับประทานอาหารว่างที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 3. รับประทานผักและผลไม้ให้มาก ผักและผลไม้มีแคลอรีและไขมันต่ำ และมีไฟเบอร์สูง – 3 ส่วนประกอบสำคัญสำหรับการ ลดน้ำหนัก ที่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อ่านเกี่ยวกับการรับ 5 A Day ของคุณ 4. กระฉับกระเฉงมากขึ้น ความกระตือรือร้นเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ มากมาย แล้ว การออกกำลังกายยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่คุณไม่สามารถสูญเสียไปได้จากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและสามารถเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ 5. ดื่มน้ำมากๆ บางครั้งผู้คนมักสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว คุณสามารถบริโภคแคลอรีเพิ่มเติมได้เมื่อน้ำสักแก้วเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดื่มน้ำเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ 6. รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง อาหารที่มีไฟเบอร์จำนวนมากสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์พบได้ในอาหารจากพืชเท่านั้น เช่น ผักและผลไม้ ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้องและพาสต้า ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล 7. อ่านฉลากอาหาร การรู้วิธีอ่านฉลากอาหารสามารถช่วยคุณเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ใช้ข้อมูลแคลอรี่เพื่อหาว่าอาหารชนิดใดเหมาะสมกับปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณในแผนการลดน้ำหนัก ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอ่านฉลากอาหาร 8. ใช้จานเล็กลง การใช้จานที่เล็กลงจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง การใช้จานและชามที่เล็กลง คุณอาจจะค่อยๆ ชินกับการทานอาหารที่น้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว กระเพาะอาหารจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการบอกสมองว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นควรกินช้าๆ และหยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม 9. ห้ามห้ามอาหาร อย่าห้ามอาหารใด ๆ จากแผนการลดน้ำหนักของคุณ โดยเฉพาะอาหารที่คุณชอบ การห้ามอาหารมีแต่จะทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการรักษาเป็นครั้งคราวได้ ตราบใดที่คุณยังอยู่ภายใน ปริมาณแคลอ รี่ที่อนุญาตในแต่ละวัน 10. อย่ากักตุนอาหารขยะ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ อย่าเก็บอาหารขยะ – เช่น ช็อกโกแลต บิสกิต มันฝรั่งกรอบ และเครื่องดื่มที่มีฟองหวาน – ไว้ที่บ้าน ให้เลือกใช้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น ผลไม้ เค้กข้าวไม่ใส่เกลือ เค้กข้าวโอ๊ต ป๊อปคอร์นไม่ใส่เกลือหรือไม่หวาน และน้ำผลไม้ 11. ลดแอลกอฮอล์ ไวน์มาตรฐานหนึ่งแก้วสามารถบรรจุแคลอรี่ได้มากเท่ากับช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น เมื่อเวลาผ่านไป การดื่มมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรี่ในแอลกอฮอล์ 12. วางแผนมื้ออาหารของคุณ พยายามวางแผนมื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น และของว่างสำหรับสัปดาห์ โดยยึดตามปริมาณแคลอรีที่ตั้งไว้ คุณอาจพบว่าการจัดทำรายการซื้อของประจำสัปดาห์มีประโยชน์

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 14 ก.พ. 2566 17:01:48 น. อ่าน 36 ตอบ 0