วางแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

หากไม่มีแคลอรีเพียงพอจากแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพ วางแผนมื้อ เมนู อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเลือกอาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่างจากแต่ละประเภท การให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเล่นกีฬา นักกีฬาส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการพัฒนาแผนการให้ความชุ่มชื้นส่วนบุคคล กฎทั่วไปสำหรับการฝึกอบรมคือการใช้ขั้นต่ำ ความต้องการน้ำหลังกิจกรรม/การฝึกของคุณได้รับผลกระทบจากการสูญเสียของเหลวโดยรวมก่อนถึงหลังการฝึก เพื่อประเมินอย่างถูกต้อง ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีก่อนและหลังออกกำลังกาย สำหรับน้ำหนักที่หายไปทุกๆ ปอนด์ ให้แทนที่ด้วยของเหลว 16 ออนซ์ ตัวเลือกการให้ความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด ได้แก่ น้ำเปล่า นมไขมันต่ำ หรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ เครื่องดื่มเกลือแร่เหมาะที่สุดสำหรับการแข่งขัน ซึ่งจำเป็นต้องให้น้ำและอิเล็กโทรไลต์ทดแทนอย่างรวดเร็ว

โพสต์โดย : PPPPPP เมื่อ 7 ก.พ. 2566 14:40:24 น. อ่าน 21 ตอบ 0