ปัจจัยหลายอย่างอาจรบกวนการนอนหลับสนิทตลอดคืน

ปัจจัยหลายอย่างอาจรบกวนการนอนหลับสนิทตลอดคืน ตั้งแต่ความเครียดจากงานและความรับผิดชอบในครอบครัวไปจนถึงความเจ็บป่วย ไม่น่าแปลกใจที่บางครั้งการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นยากจะเข้าใจ คุณอาจไม่สามารถควบคุมปัจจัยที่ขัดขวาง การนอนหลับ ของคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้นิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ 1. ติดตารางการนอนหลับ กันไว้ไม่เกินแปดชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงคืออย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการนอนเกินแปดชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ความสม่ำเสมอช่วยเสริมวงจรการตื่นนอนของร่างกายคุณ หากคุณไม่หลับภายใน 20 นาทีหลังจากเข้านอน ให้ออกจากห้องนอนและทำอะไรที่ผ่อนคลาย อ่านหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย กลับไปนอนเมื่อคุณเหนื่อย ทำซ้ำตามความจำเป็น แต่รักษาตารางเวลาการนอนหลับและเวลาตื่นนอนของคุณต่อไป

โพสต์โดย : prayut เมื่อ 4 ม.ค. 2566 11:48:17 น. อ่าน 43 ตอบ 0