ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

อยู่ในตำแหน่งโต๊ะเดิมและหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมขนาดใหญ่ (ข้างละ 10) อยู่ในท่าเดิม วางหลังมือบนเสื่อ ดันสะโพกไปด้านหลัง ค้างไว้ให้นานที่สุด คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงโดยให้นิ้วชี้ไปที่หัวเข่าในขณะที่ดันสะโพกไปด้านหลังและค้างไว้ให้นานที่สุด อยู่ในท่าสุนัขคว่ำและยกนิ้วขึ้นจากพื้นโดยให้นิ้วเหยียดตรง อย่าลืมตรวจสอบกับเทรนเนอร์ฟิตเนสของคุณ แหล่งที่มา ออกกำลังกาย ก่อนที่จะรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ