การงีบหลับในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือเย็นอาจนำไปสู่วงจรที่เลวร้าย

ซึ่งขัดขวางกิจวัตรการนอนหลับปกติของคุณ และทำให้ตื่นนอนตอนเช้าได้ยาก จิตใจที่วุ่นวายของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่อนคลายเมื่อจิตใจของคุณกำลังแข่งกับหลายล้านสิ่งที่คุณต้องทำ แต่ถ้าคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการจัดระเบียบความคิดของคุณ คุณสามารถสร้างแผนย่อยสำหรับวันถัดไปได้ นิสัยประจำวัน รายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ถ้าคุณต้องการ มันจะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดในเช้าวันถัดไปโดยให้คำแนะนำสำเร็จรูปสำหรับวิธีการโจมตีในแต่ละวัน เป็นดิจิตอลหลังมืดแสงประดิษฐ์มากเกินไปหลังจากพระอาทิตย์ตกดินอาจทำให้นาฬิกาภายในของคุณยุ่งเหยิงได้ “แสงสีฟ้า” ที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ของคุณสามารถลดปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้น ซึ่งอาจทำให้ไขลานได้ยากขึ้น แว่นตาหรือหน้าจอเฉพาะสามารถกรองแสงได้ และอุปกรณ์บางอย่างมีการตั้งค่า "กะกลางคืน" ที่ช่วยขจัดแสง แต่ทางออกที่ดีที่สุดคือวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ลงก่อนเวลารับกิจวัตรการนอนหลับทำให้เส้นทางเข้านอนง่ายขึ้นด้วยกิจวัตรยามเย็นที่ผ่อนคลาย อ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่สงบเงียบ การแช่น้ำอุ่นอาจทำให้ง่วงนอนได้ เช่นเดียวกับการยืดเส้นยืดสาย หลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยากหรือตึงเครียดในช่วงค่ำ ซึ่งอาจกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้คุณตื่น

โพสต์โดย : ผึ้ง เมื่อ 24 ธ.ค. 2565 13:45:53 น. อ่าน 19 ตอบ 0